1. slodze twarog 4 lyzkami cukru, wtedy sprawiam ze jest pyszny bo rozgniatam go mikserem i wychodzi mi bardzo dobry serek homogenizowany :) JEZELI JESTES TYPOWYM EKTO TO MOZESZ BYLEBY NIE ZA CZESTO A TAK POZA TYM TO PAMIETAJ CUKIER TO BIALA SMIERC! 2. jem nawet 2 razy dziennie platki kukurydzniane z mliekiem (okolo 0.5l)i slodze je 2 lyzkami [...]
zależy czy się redukujesz czy masujesz i ile tego potrzebujesz... Oczywiste, że odrazu po treningu potrzebne są węgle najlepiej z dużym IG: miód, glukoza, ryż, wafle, chrupkie chlebki(wasa, chaber itd), banan. Możliwości jest wiele
[...] (orzechy ze śniadania lub oliwa z oliwek/masło) Trzeci posiłek: pierś ok, ryżu daj 100 g, oliwa ok, dodaj warzywa. Posiłek przed treningiem: 100 g ryżu/kaszy/makaronu, białko moze zostać, orzechy również (lub oliwa), dodaj warzywa. Posiłek po treningu: gainer, miód niepotrzebny. Za ok godzinkę od gainera: węgle + białko Przed snem: ser + oliwa
[...] jeśli treningi intensywne (pójdzie to na uzupełnienie glikogenu). I w tym posiłku stosunek węgli do białka 2:1. Posiłek 8 czyli przed snem powinien być bez węgli, czyli miód do wyrzucenia. Twaróg raczej chudy bo bazujemy na zdrowszych tłuszczach roślinnych. A ogólnie to posiłek 7 połącz z 8. Zjedz tuż przed snem. Myj zęby i spać :D Tutaj [...]
warzywa i owoce jedz wszystkie. owoce liczysz do bilansu. przetwory o ktorych napisales mozesz dodawac. miód jak musisz to mozesz gdzies porcje wrzucic, np. sniadanie, po treningu
Nie mam diety, wszystko leci na bierzaco (1 cykl na mase). Ogolnie to taki zarys: 9:00 Owsianka 100g (zjem 70g max) Mleko 200ml Rodzynki 20g 12:00 2 jajka + kefir 200ml z 2 bananami / albo salatka z ryzu i tunczyka 15:00 ryz 100g + cyc 100g + warzywa (ogolnie obiad jest dosc luzny, staram sie jesc cos z puli ryz/kasza/makaron + ew ziemniaki i do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
4 kapsy rano na czczo i 4 po treningu. W dni nietreningowe tylko 4 na czczo. Pamiętaj żeby przynajmniej te 3 litry wody wypić. Łykaj je najlepiej z szybkimi cukrami - miód, banan, powerade itp. . Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-03-14 18:01:13
Miód to cukier prosty - i to barrrdzo duzo cukru Jeśli nie robisz redukcji to mógłbyś zjeść troche bezpośrednio po treningu. A zresztą - jak nie jesteś zawodowcem to łyżeczka albo 2 miodku nie powinny Ci zaszkodzić
Ja często jak miałem miód w domu to dodawałem do wafli ryżowych zaraz po treningu. W innych porach nigdy nie używałem miodu i innych tego typu produktów
Kryn ja robilem tak,jak nie mailem kasy na suple: po treningu miod(tylko) 10-15min poposilek potreningowy(bo cwicze w domu) Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-05-27 20:59:58
Najlepiej sprawdzi Ci się Carb Cycling mówię z doświadczenia , dnt węgle na noc tłuszczu sporo. DT po treningu węgli(bały ryż/kleik ryżowy, rodzynki,miód sok z ananasa) w opór tłuszcz nisko. Pozdrawiam
co za jogusty popijasz tak często w ciągu dnia? obciąłbym tłuszcze na początek do 1 g / kgmc i dodał węgli co kryje się pod słowem OBIAD zamień twaróg chudy na półtłusty miód pszczeli przeniósłbym na czas po treningu
Poczytałem trochę wywnioskowałem, że zamiast margaryny dam orzechy, bułki zwykłe zamienię na ciemne z pestkami, ale nie wiem co mam zrobić z wędliną. Dodam, że jem nie jakąś kupowaną z marketu tylko taką którą robię sam (masaż, mieszkam na wsi). A do tego ser? Posiłek 1 (6:40) Owies 100g Jajka 2 szt. Mleko ~70 ml Miód 2 łyżeczki Olej Posiłek 2 [...]